สุขภาพ

การฝึกสำหรับมือ: 5 การออกกำลังกายที่บ้าน


มือที่สวยงามไม่สำคัญน้อยไปกว่าท้องแบนหรือเอวบาง หากคุณมีมือที่สง่างามภาพเงาของคุณจะดูบอบบางและเป็นผู้หญิง โชคดีที่การทำให้มือของคุณสวยไม่ใช่เรื่องยากและคุณสามารถฝึกฝนที่บ้านได้ เราได้รวบรวมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคุณไว้ที่บ้านซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

การฝึกอบรมสำหรับมือที่บ้าน

อุ่นเครื่องสำหรับมือ: แกว่งมือ

ในการออกกำลังกายนั้นมีประสิทธิภาพอย่าลืมออกกำลังกายที่มีคุณภาพ ช่วยคุณในเรื่องนี้สามารถแกว่งมือ มันง่ายที่จะทำให้พวกเขา: ยืนตัวตรงยืดหลังของคุณและเริ่มเรตติ้งที่รุนแรง สิ่งนี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้นและเตรียมพร้อมสำหรับการฝึกซ้อม

วิดพื้น

ดูเหมือนว่าชีวิตจะง่ายกว่าการทำวิดพื้นที่บ้าน อย่างไรก็ตามมันคือการฝึกอบรมสำหรับมือที่บ้านนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพ

คุณจะผลักดันอย่างไร

  • ป๊อบอัพแบบคลาสสิก: ป๊อปอัพแบบปรกติจากพื้นจากตำแหน่งคว่ำจะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น
  • ดันขึ้นจากผนัง: การออกกำลังกายนี้ช่วยให้กล้ามเนื้ออบอุ่นขึ้น ที่จะทำให้มัน ถอยกลับจากกำแพงแล้วเริ่มดันมือของคุณ
  • กดจากหัวเข่า: การออกกำลังกายนี้มีไว้สำหรับไหล่เป็นหลัก การออกกำลังกายมีไว้สำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกายดัมเบล

Dumbbells จะช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น แบบฝึกหัดอะไรที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน?

  • แกว่งแขนของคุณด้วยดัมเบลล์: ยืนตัวตรงเหวี่ยงแขนของคุณด้วยดัมเบลล์ที่ถูกจับ
  • ยืนดัมเบลล์ยืน: ยืนตัวตรงบีบดัมเบลล์ขึ้น ในกรณีนี้หลังควรตรงและแขนที่แม็กซ์นั้นขนานกัน

ไม้ระแนง

การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักโดยทั่วไปและเพื่อให้มือของคุณสวยงาม ข้อได้เปรียบหลักคือสามารถทำงานที่บ้านได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือใด ๆ สิ่งที่จำเป็นต้องมีคือนอนราบกับพื้นและวางตัวชิดกับนิ้วมือและนิ้วเท้า ในระหว่างการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณจะทำงานผ่าน

ดูวิดีโอ: ออกกำลงกายสรางซกแพค ลดพง งายๆ ในบานแค 8 นาท (พฤศจิกายน 2019).