สุขภาพ

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น: 4 การออกกำลังกายที่คุณไม่จำเป็นต้องมีผู้ฝึกสอน


จากการออกกำลังกายทุกคนทุกคนเลือกสิ่งที่เขาสนใจเป็นการส่วนตัว วันนี้ความนิยมมากที่สุดคือโยคะที่บ้าน เข้าใจว่าทำไมมันถึงเป็นโยคะที่สนุกกับความรักแบบนี้ไม่ยาก ท้ายที่สุดมันไม่เพียงช่วยให้การรับน้ำหนักที่จำเป็นแก่กล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยในการจัดลำดับความรู้สึกและอารมณ์ด้วย
ความสามัคคีในใจของเรานั้นมีความหมายมาก ข้อดีหลักของโยคะคือคุณสามารถเริ่มฝึกได้เองที่บ้านและเริ่มได้ตลอดเวลา เราได้รวบรวมแบบฝึกหัดโยคะที่ง่ายและดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งเหมาะสำหรับการเริ่มต้น

นายแบบของพวงมาลัย

ท่าง่าย ๆ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น อย่างไรก็ตามเราขอแนะนำให้คุณงดเว้นหากคุณมีอาการปวดข้อหลังหรือหัวเข่าเพราะอาจทำให้สถานการณ์แย่ลง
ในการทำเช่นนั้นคุณควรยืนตัวตรงและแยกเท้าออกจากกัน จากนั้นลงไปโดยไม่ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นแล้วหมุนถุงเท้า กดข้อศอกของคุณไปที่หัวเข่าด้านในและลดก้างปลาลง ควรจับมือและบีบให้แน่น กรงซี่โครงนั้นคุ้มค่าที่จะดึงไปข้างหน้าเล็กน้อย ในตำแหน่งนี้จะอยู่ประมาณ 30 วินาที พยายามหายใจผ่านท้อง

ท่าทางภูเขา

ยืนตัวตรงเหยียดแขนที่ตะเข็บ งานของคุณ: พยายามที่จะผ่อนคลายในตำแหน่งนี้ การอยู่ในนั้นมีค่าตั้งแต่ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที

การเอียง

ยืนตัวตรงและเหยียดแขนที่ตะเข็บ หายใจเข้าลึก ๆ และวัด ในขณะที่คุณหายใจออกให้เอนไปทางด้านหน้าและล่างพยายามสัมผัสพื้นด้วยมือของคุณ อย่างอเข่า สิ่งที่สำคัญที่สุดในอาสนะนี้คือการผ่อนคลายหลังของคุณ อยู่ในนั้นประมาณสองสามวินาที

แบบกึ่งลอส

หนึ่งในตัวเลือกคือตำแหน่งดอกบัวที่รู้จักกันดี ทำให้ง่ายดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น นั่งที่ก้นแล้วเหยียดหลังให้ทำ เชื่อมต่อขาของคุณต่อหน้าคุณและใช้มือดึงขาข้างหนึ่งเข้าหาคุณ วางเท้าบนต้นขาโดยดึงให้ใกล้กับท้องมากที่สุด ด้านหลังจะต้องตรง ในตำแหน่งนี้ให้อยู่ประมาณ 30 วินาทีจากนั้นทำซ้ำขาอีกข้าง

ดูวิดีโอ: โยคะสำหรบผเรมตน (กันยายน 2019).