สุขภาพ

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก: สูตรสำหรับทุกวัน


ไม่ว่าผู้หญิงจะคิดว่าเป็นไปได้ที่จะรักษาหุ่นที่ยอดเยี่ยมเท่านั้นโดยปฏิเสธที่จะกินสูงสุด แต่ตำนานนี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความเป็นจริง โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่แน่นอนและมีเหตุผลมากที่สุดที่จะดูดีโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ วันนี้เราจะพูดถึงหลักการทางโภชนาการที่เหมาะสมที่คุณควรยึดถือเพื่อรักษารูปร่างที่ดีเยี่ยม

หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม

ในการเข้าถึงการลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดควรพิจารณาหลักการพื้นฐานทั้งหมด สิ่งที่คุณต้องจำไว้เริ่มกินอย่างถูกต้องเพื่อลดน้ำหนัก?

  • การกินอย่างเหมาะสมควรจะ: หากคุณเริ่มเลิกทานฟาสต์ฟู้ดและขนมหวานเป็นครั้งคราวและอยู่ในโหมดนี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หลังจากที่คุณหยุดพักมันจะไม่ช่วยคุณ โภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้นที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่คุณคาดหวัง
  • กินหลากหลาย: โภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้ จำกัด อยู่แค่เมนูที่เข้มงวดซึ่งรวมถึงอาหารจานเดียวกันเป็นเวลานาน ร่างกายของคุณต้องการสารที่แตกต่างเพื่อรองรับกระบวนการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกาย
  • อย่ายัดไส้ตัวเอง: อาหารจะไม่เป็นประโยชน์กับคุณถ้ามันไม่สนุก อาหารเพื่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพสามารถและควรจะอร่อย
  • ดำเนินการต่อจากการโหลด: บุคคลต้องได้รับพลังงานมากที่สุดเท่าที่เขาใช้ หากคุณมีวิถีชีวิตที่เคร่งเครียดอย่าปฏิเสธแหล่งพลังงานของตัวคุณเอง

อาหารที่มีประโยชน์และเป็นอันตรายต่อโภชนาการที่เหมาะสม

แน่นอนว่าด้วยโภชนาการที่เหมาะสมควรแยกออกจากผลิตภัณฑ์เมนูที่เป็นอันตรายต่อคุณอย่างชัดเจน ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ไม่ใช่จากธรรมชาติทั้งหมดซึ่งมีอันตรายชัดเจน อาหารจานด่วนอาหารจานด่วนไส้กรอกทั้งหมดนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณกระจ่างและแยกคุณออกจากร่างที่สมบูรณ์แบบที่คุณต้องการ

มีผลิตภัณฑ์ที่ชัดเจนน้อยกว่าที่อาจเป็นอันตรายต่อคุณ ซอสเนื้อมายองเนสน้ำสลัดปรุงรส ซึ่งแม้ว่ามันจะทำให้อาหารของคุณอร่อยขึ้น แต่ยังทำให้คุณได้รับแคลอรีเพิ่มอีกด้วย ดูเหมือนว่าคุณจะกินอาหารที่ถูกต้อง แต่ในเวลาเดียวกันคุณจะได้รับปอนด์พิเศษโดยไม่ได้รู้ว่ามาจากไหน ผลิตภัณฑ์ที่อาจเป็นอันตรายอื่น ๆ ได้แก่ สิ่งต่างๆเช่นถั่วเมล็ดพืชและผลไม้รสหวานที่ใช้ในปริมาณมาก (มีประโยชน์) พวกเขาต้องการร่างกายของเราจริง ๆ แต่ถ้าคุณกินพวกเขาในปริมาณมากพวกเขาจะเป็นอันตรายต่อคุณ

ในเมนูของคุณคุณต้องมีผักและผลไม้สดอย่างแน่นอน นี่คือคลังเก็บขนาดใหญ่ของวิตามินและแร่ธาตุสำคัญที่คุณต้องการจริงๆ หากคุณกินผักและผลไม้อย่างถูกต้องและในปริมาณน้อยก็ไม่มีความเสี่ยงที่จะดีขึ้น

รวมถึงผลิตภัณฑ์นม แคลเซียมโปรตีนและไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบย่อยอาหารซึ่งความเป็นอยู่และตัวเลขของคุณจะขึ้นอยู่กับโดยตรง
pixabay

อาหารของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับทุกวัน

เพื่อให้ได้องค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมด แต่ไม่ได้รับน้ำหนักคุณควรทำตามอาหารและอาหาร ส่วนควรมีขนาดเล็กอาหารหลากหลายและมีองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมด การทำอาหารแบบเดียวกันทุกวันนั้นไม่เหมาะสมมันไม่น่าเป็นไปได้ที่บางสิ่งจะดี

อย่าลืมเกี่ยวกับการดื่ม สำหรับการย่อยที่เหมาะสมนั้นจำเป็นที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ จำเป็นต้องรู้สึกดีและดูดีด้วย

สูตรโภชนาการประจำวัน

เราได้รวบรวมอาหารยอดนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดหลายประการในแง่ของอาหารลดน้ำหนักที่สามารถเตรียมได้ง่ายที่บ้าน

บัควีทกับเนื้อสัตว์

บัควีทอาหารที่มีเนื้อเป็นอาหารที่เรียบง่าย แต่บำรุงและอร่อย วิธีทำอาหาร

หั่นหมูเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่แครอทและหัวหอมสับ ทอดส่วนผสมเข้าด้วยกันในกระทะจนเนื้อขาวเกลือเล็กน้อย จากนั้นใส่ทุกอย่างในรูปแบบแก้วแล้วปิดฝาด้านบนด้วยบัควีทเนยและคลุมด้วยน้ำต้ม ส่งไปยังเตาอบและปรุงอาหารเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงที่ 190 องศา

Ovsyanoblin

มันเป็นอาหารบำรุงสุขภาพและในเวลาเดียวกันอร่อยมากจาน pp วิธีทำอาหาร

โขลกข้าวโอ๊ตเข้ากับแป้งจนเข้ากัน เพิ่มนม 6 ช้อนโต๊ะลงในส่วนผสมและผสมเพิ่มเกลือบางส่วน เทส่วนผสมลงในกระทะแล้วทอด ในด้านหนึ่งของแพนเค้กคุณสามารถใส่อะไรก็ได้ จากนั้นพับครึ่งแพนเค้กและทอด อาหารเช้าน่ารับประทานและแคลอรีต่ำพร้อมแล้ว
pixabay

ซุปครีม

ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสารอาหารที่เหมาะสมคือซุปเห็ดเห็ดซึ่งยังแสดงให้เห็นถึงผู้ที่มีปัญหากระเพาะอาหาร พิมพ์ในกระทะน้ำและต้มครึ่งหลอดแครอทและมันฝรั่งเล็กน้อย ผัดหัวหอมและเห็ดในกระทะแล้วผสมส่วนผสมเข้าด้วยกัน เพิ่มน้ำซุปบดพวกเขาในเครื่องปั่น คุณสามารถเพิ่มครีม - มันจะทำให้รสชาติของจานนุ่มและอ่อนโยนยิ่งขึ้น
pixabay

Borsch

ซุปอาหารเป็นราชาที่แท้จริงของการกินเพื่อสุขภาพ มันจะเป็นอาหารเต็มรูปแบบสำหรับคุณและครอบครัวของคุณ จานนี้ทำโดยไม่ต้องทอด

นำน้ำซุปไปต้มแล้วใส่เนื้อสัตว์ที่เตรียมไว้แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ถ้าคุณจะใช้มัน จากนั้นก็ปอกเปลือกมันฝรั่ง (2 ชิ้น) แล้วหั่นหัวหอมหนึ่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ผักในน้ำซุปเดือด เมื่อมันฝรั่งสุกแล้วให้นำออกมาคลุกเคล้าและนำกลับเข้าไปในกระทะ

ตัดหัวผักกาดแครอทและกะหล่ำปลีอย่างประณีต ใส่ทุกอย่างในกระทะด้วยกะหล่ำปลี, หัวผักกาด, แครอท, เกลือเล็กน้อย เมื่อซุปเดือดเพิ่มพริกไทยดำเล็กน้อย (เพื่อลิ้มรส) และผักใบเขียว หลังจากปรุงอาหารแล้วให้วางจานและวางบนโต๊ะได้
pixabay

ดูวิดีโอ: ไดผลจรง!! "สตรไขตม" ชวยลดนำหนกไดถง 10 กโลกรม งายๆ ภายใน 2 สปดาห ปลอดภย100% (พฤศจิกายน 2019).