อาหาร

อาหารจานด่วน 5: 2: วิธีลดน้ำหนักในอีกไม่กี่สัปดาห์


อาหารคืออะไร 5: 2

แผนอาหาร 5: 2 นั้นเรียบง่าย เป็นเวลาสองวันติดต่อกันทุกสัปดาห์คุณควร จำกัด ตัวเองไว้ที่ 500 แคลอรี่ต่อวันและเวลาที่เหลือ (5 วัน) คุณสามารถบริโภคแคลอรี่ได้มากขึ้น - แคลอรี่ที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิงคือ 2,000 แคลอรี่

เรารู้ว่าคุณจะได้รับแรงบันดาลใจแน่นอน: ในบรรดาแฟน ๆ ของอาหารนี้คือโมเดลมิแรนดาเคอร์และนักแสดงเจนนิเฟอร์อนิสตัน

อาหาร 5: 2 เป็นอย่างไร

อาหาร 5: 2 - ในสาระสำคัญมันเป็นระบบความอดอยากช่วงเวลาที่คุ้นเคยกับหลาย ๆ คน มันมีประสิทธิภาพเนื่องจากเราค่อยๆลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ (และไม่ทันทีและข้ามคืน) ร่างกายของเรารับรู้การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวไม่ได้เป็นสัญญาณการอดอาหาร (เพื่อเริ่มสะสมไขมัน) แต่เป็นสัญญาณการดีท็อกซ์และ "ซ่อมแซม" นั่นคือเหตุผลที่เราเป็นผลมาจากอาหารที่สามารถลดน้ำหนักได้

อาหาร 5: 2 มีประโยชน์อย่างไร?

ก่อนอื่นอาหารนี้ง่ายต่อการติดตามมากกว่าอาหารอื่น ๆ เปรียบเทียบสิ่งที่ดีกว่า - จำกัด ตัวเองตลอด 7 วันต่อสัปดาห์และทำให้ร่างกายผ่อนคลายความเครียดหรือจัดการขนถ่ายเพียงสองสามวันต่อสัปดาห์และในส่วนที่เหลือ - เพลิดเพลินกับอาหารจานโปรดของคุณ?

ข้อดีอีกอย่างของอาหารคือการพัฒนานิสัยในการติดตามอาหารของคุณ ในการเริ่มต้นบางทีการอดอาหารสัปดาห์ละ 2 วันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ แต่ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับอาหารใหม่อย่างรวดเร็วและในบางจุดคุณอาจ จำกัด ตัวเองกับการถ่ายหนึ่งวันต่อสัปดาห์เนื่องจากร่างกายของคุณได้รับการปรับให้เหมาะสมกับอาหารที่ต้องการและจะไม่เพิ่มน้ำหนักอีกต่อไป

วิธีการควบคุมอาหาร 5: 2

นี่คือเคล็ดลับ:

หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตและขนมหวานในวันที่อดอาหาร

ในวันที่อดอาหารพยายามทิ้งขนมหวานและคาร์โบไฮเดรต ลองนึกภาพ: ครัวซองต์หนึ่งคนจะขโมยปริมาณแคลอรี่ส่วนใหญ่ที่คุณได้รับทุกวันไปจากคุณและปล่อยให้คุณหิวไปตอนสิบเอ็ดโมง ดังนั้นแทนที่จะเป็นแป้งและหวานเน้นผักผักใบเขียวและเนื้อสัตว์เล็กปลาไข่หรือเต้าหู้ ทำไมไม่เพิ่มรสชาติให้กับพวกเขาด้วยสมุนไพรเครื่องเทศหรือน้ำมะนาว?

เคล็ดลับอีกอย่างคือการกินซุปเพราะพวกเขารักษาความรู้สึกอิ่มนานกว่าอาหารอื่น ๆ

ทดลองกับเวลาอาหาร

กระจายแคลอรี่ตลอดทั้งวันตามความสะดวกของคุณ ชอบอาหารเช้าแสนอร่อยหรือไม่? จากนั้นเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำเพื่อทานอะไรเบา ๆ และทานของว่าง หากร่างกายของคุณรู้สึกหิวมากขึ้นใกล้กับมื้อกลางวันและมื้อเย็นให้ปล่อย“ ปริมาณแคลอรี่” ให้มากที่สุด

ส่วนผสมสดใหม่ - ดีที่สุดและถูกที่สุด

แน่นอนเกี่ยวกับผักและผักใบเขียว เหล่านี้เป็นอาหารต้นทุนต่ำและแคลอรีต่ำที่มีประโยชน์มาก คิดว่าพวกเขาสามารถเจาะคุณหรือไม่ คุณผิดอย่างแน่นอน! มีหลายสูตรด้วยผักที่จะทำให้คุณประหลาดใจกับความหลากหลายของรสชาติและวิธีการปรุงอาหาร ทำไมแค่ยัดพริกหรือผักนึ่งกับเครื่องเทศ!

นำของว่างกลางวันไปที่สำนักงาน

เราทุกคนรู้ว่ามันยากแค่ไหนที่จะต่อต้านขนมที่ดึงดูดในสำนักงาน ทางออกที่ดีที่สุดอาจเป็นกล่องอาหารกลางวันแคลอรี่ต่ำที่ปรุงไว้ล่วงหน้า ตัวอย่างเช่นกับผักถั่วหรืออาหารเพื่อสุขภาพเต็มรูปแบบสำหรับมื้อกลางวัน

ดูเพิ่มเติมที่:

แม้ว่าคุณจะกินอาหาร 6 อย่างนี้ในปริมาณน้อย แต่คุณก็ยังอ้วนอยู่
เครื่องดื่มโฮมเมด 3 เครื่องที่เพิ่มความเร็วในการเผาผลาญ
ร่างกายผู้หญิง“ สมบูรณ์แบบ” มีลักษณะอย่างไรในความคิดเห็นของผู้ชายและในความคิดเห็นของผู้หญิง

ดูวิดีโอ: ไดผลจรง "สตรไขตม" ชวยลดนำหนกไดถง 10 กโลกรม ภายใน 2 สปดาห ปลอดภย100% (มิถุนายน 2019).