ความงาม

บนชายหาดผู้ชายจะดูแลคุณถ้าคุณออกกำลังกายอย่างง่าย 6 อย่าง


สดชื่น

หลายคนละเลยการออกกำลังกายนี้ แต่ไร้ประโยชน์ การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้คุณสามารถรวบรวมผลลัพธ์ของการฝึกและนำกล้ามเนื้อเข้าด้วยกัน หากคุณกลัวว่าหลังจาก squats ขาของคุณจะกลายเป็นขนาดใหญ่แล้วยืด ขาจะดูเพรียวและพอดีและไขมันในร่างกายที่ไม่จำเป็นในที่เข้าถึงยากจะเร็วขึ้นมาก ยิ่งไปกว่านั้นการยืดออกมีผลต่อการเดินทำให้ดูสง่างามและเซ็กซี่ยิ่งขึ้น

การฝึกอบรมที่เข้มข้น

การวิ่งช้าและโหลดเบา ๆ จะช่วยให้คุณมีรูปร่าง แต่ถ้าคุณมีเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ก่อนวันหยุดตัวเลือกนี้จะไม่ทำงานสำหรับคุณ คุณต้องการการฝึกอบรมแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้นด้วยการเปลี่ยนแบบฝึกหัดอย่างรวดเร็ว มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเหล่านั้นที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเช่นไม้กระดาน (ตรง, ด้านข้าง), วิดพื้น, เอียง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการฝึกอบรมใช้เวลาไม่เกิน 45 นาที ใช่ดูเหมือนว่าคุณจะไม่พอ แต่ถ้าคุณทำมันในเชิงคุณภาพมันจะให้ผลลัพธ์ทันที

กระโดดและ squats

การออกกำลังกายระเบิดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่หลายกลุ่มพร้อมกันและยังส่งผลกระทบต่อการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วซึ่งเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากเพื่อส่งเสริมร่างกายของพวกเขาในอากาศ โค้ชหลายคนแนะนำให้รวมกระโดดและ squats ระหว่างการฝึกอบรม พูดง่ายๆก็คือพยายามหมอบกระโดดมันจะดูเหมือนไม่มีอะไรยาก แต่ไม่เป็นเช่นนั้น หลังจากนี้คุณจะเห็นผลหลังจากห่อร้อนร่างกายจะเผาไหม้อย่างแท้จริง ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้นานถึง 48 ชั่วโมง

เพื่อให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนการฝึกซ้อมของคุณก็ต้องเปลี่ยนไปเช่นกัน

เพิ่มความเร็ว

การเพิ่มความเร็วบนลู่วิ่งไฟฟ้า 2 ครั้งจำลองการวิ่งในวันที่มีลมแรงหรือผ่านทรายซึ่งเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย หลังจากการวอร์มร่างกาย 5 นาทีให้วิ่งระยะทางสามกิโลเมตรสลับกันทุก ๆ 500 เมตรด้วยความเร็วที่ต่างกัน เป้าหมายของคุณคือดำเนินการเสร็จสิ้นในเวลาไม่ถึง 30 นาที

ดัมเบล

หากคุณต้องการแขนและไหล่ที่เซ็กซี่และนูนคุณจะต้องวางดัมเบลล์ขนาดจิ๋วเหล่านี้ พวกเขาไม่ได้สร้างการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญหรือการเปลี่ยนแปลงในองค์ประกอบของร่างกาย ในการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลคุณต้องเลือกน้ำหนักของน้ำหนักซึ่งคุณสามารถยกได้เพียง 8−15 ครั้งก่อนที่จะอ่อนเพลีย สำหรับสองสามวิธีคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าดัมเบลล์แบบเบา ๆ

บันได

การเดินขึ้นบันไดจะเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดการออกกำลังกายที่ต้องใช้ออกซิเจนมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นซึ่งช่วยให้คุณกำจัดไขมันสะสม เดินเป็นเวลา 20 นาทีด้วยความเข้มสูงสุดและพักเป็นเวลา 4 นาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง สิ่งสำคัญคือการทำงานในขณะท้องว่างเพื่อให้ไขมันสำรองเก็บไว้ในร่างกายถูกเผา

ดูวิดีโอ: อยากม SixPack ควรดเปนอยางยง สดตงกระดงแมว !!! (กันยายน 2019).