สุขภาพ

การออกกำลังกายการหายใจนี้จะช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดใน 1 นาที

Pin
Send
Share
Send
Send



สมองของเราได้รับการจัดเรียงในลักษณะที่จะคำนวณสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้เร็วกว่าเรามากและด้วยเหตุนี้อารมณ์เช่นความวิตกกังวลและความกลัวที่เกิดขึ้น ร่างกายให้ปฏิกิริยาการป้องกันเพื่อให้คุณใส่ใจกับปัญหาที่มีอยู่ มีสองส่วนหลักของสมองที่ตื่นเต้นหรือตื่นเต้นเมื่อคุณมีความเครียดหรือความวิตกกังวลในระดับสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนหนึ่งของสมองที่มีกระบวนการที่ซับซ้อนเช่นระบบพาราลิมบิกที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ของเรา

พื้นที่ของสมองเหล่านี้จะกระทำมากกว่าปกเมื่อคุณมีความเครียดและนี่คือที่หายใจลึกเริ่ม

หายใจลึก ๆ ช่วยให้สมองผ่อนคลายและแพทย์หลายคนแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเน้นการหายใจลึก ๆ ในทุกที่ที่คุณรู้สึกอึดอัดไม่ว่าจะเป็นที่บ้านที่ทำงานหรือแม้แต่ในห้องน้ำหรือในวันแรก

ทำไมหายใจลึก

มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณหายใจการออกกำลังกายหรือคุณหายใจอย่างมีสติคุณจะสร้างการเปลี่ยนแปลงในส่วนสำคัญของสมอง

วิธีการหายใจ

แต่มันไม่ชัดเจนว่าจะหายใจได้อย่างถูกต้องดังนั้นมันจะช่วยให้สงบลงและนำร่างกายของคุณออกจากความกังวล? จากไดอะแฟรมหรือไม่ ผ่านท้อง? กฎง่ายๆคือการหายใจเพื่อให้คุณรู้สึกถึงอากาศที่ไหลผ่านรูจมูก หากคุณหายใจลึก ๆ และแข็งแรงขึ้นเล็กน้อยคุณจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของอากาศเหนือริมฝีปากบนของคุณนั่นหมายความว่าคุณหายใจด้วยวิธีคิดหรือมีสติ วิธีหนึ่งคือการควบคุมการไหลของอากาศนั่นคือการจับนิ้วชี้ของคุณด้านล่างริมฝีปากบน

และถ้าคุณสงสัยว่าทำไมการหายใจลึก ๆ จึงเกิดขึ้นตั้งแต่แรกคำตอบทั้งหมดจะอยู่บนพื้นผิว กะบังที่แบ่งจมูกระหว่างรูจมูกด้านขวาและซ้ายมักจะไม่สมดุล เป็นผลให้คุณไม่ได้รับการไหลของอากาศที่เท่ากันไปยังสมองทั้งสองส่วน การหายใจมีความแข็งแกร่งเพียงเล็กน้อยมันช่วยชดเชยสิ่งนี้ได้โดยการปรับการไหลของอากาศไปยังสมองทั้งสองซีก

การทำสมาธิ

ยืนขึ้น พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด ตอนนี้สังเกตว่าลมหายใจของคุณเป็นเส้นทางสู่การผ่อนคลาย สิ่งนี้ทำให้สามารถทำให้สถานการณ์มีเสถียรภาพ เมื่อคุณหายใจออกคุณจะสร้างพื้นที่ภายในตัวคุณ ถ้าคุณนั่งสมาธิข้างนอกและมันเย็นพอคุณสามารถเห็นลมหายใจของคุณ

เมื่อคุณหายใจออกคุณจะสร้างพื้นที่ที่ความตึงเครียดจางหายไปเป็นพื้นหลังเช่นภาระที่บรรทุกไหล่ของคุณ คุณสามารถใช้การหายใจเพื่อบรรเทาความตึงเครียดทางร่างกาย

อยู่ในสถานะนี้เพียงไม่กี่นาที นี่เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการบำรุงรักษาและสร้างความเป็นอยู่ที่ดี

ดูวิดีโอ: อนตรายถงชวต!! "5 อาการ" ทด "ปกต" แตความจรงมนบอกวาคณอาจหวใจวาย อยามองขามเดดขาด! (มีนาคม 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send