สุขภาพ

6 อาหารไขมันที่จะทำให้คุณผอมได้จริง


เรื่องของถั่ว

แม้ว่าถั่วถือเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูง แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินถั่วมากขึ้นมีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้เพิ่มเข้าไปในอาหารของพวกเขา การกินถั่วสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญและทำให้คุณรู้สึกอิ่มซึ่งจะช่วยลดปริมาณการบริโภคอาหารในท้ายที่สุด

น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณและเผาผลาญได้มากถึง 120 แคลอรีต่อวัน หากเป้าหมายของคุณคือลดปริมาณร่างกายให้เปลี่ยนเป็นน้ำมันมะพร้าว มันยอดเยี่ยมสำหรับการทอดและสลัดสลัดแทนที่น้ำมันพืช

อะโวคาโด

มันสามารถใช้แทนเนยปกติน้ำมันอะโวคาโดให้ปริมาณไขมันเส้นใยและวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีน้ำหนักเกินที่กินอะโวคาโดวันละครึ่งรู้สึกอิ่มนานไม่กี่ชั่วโมง

ปลาแซลมอน

แม้ว่าคุณจะลืมรสชาติและรสชาติที่น่าทึ่งแหล่งของไขมันที่จำเป็นสำหรับคุณ อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 จำนวนมากและนี่คือกุญแจสำคัญในการทำให้ผมสวยสุขภาพผิวที่ดีและเล็บที่แข็งแรง และแน่นอนปลาแซลมอนยังเป็นหนึ่งในแหล่งหลักของโปรตีนซึ่งช่วยเติมพลังงานสำรอง

เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า

นักโภชนาการส่วนใหญ่ยอมรับว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยอาหารแคลอรีต่ำไม่ว่าคุณจะทานอาหารที่มีแคลอรี่หรือชอบอาหารที่พูดถึงน้ำลายเช่นแฮมเบอร์เกอร์ แฮมเบอร์เกอร์ทำจากเนื้อวัวที่ได้รับการดูแลด้วยสมุนไพรมีไขมันและแคลอรี่น้อยกว่าอาหารที่เลี้ยงด้วยอาหารสัตว์

ชีส

โปรตีนนมในชีสเพิ่มความรู้สึกอิ่ม แคลเซียมผูกกับกรดไขมันและลดกระบวนการดูดซึม นอกจากนี้ยังมีเหตุผลที่เชื่อว่ากรดไขมันบางชนิดในชีสสามารถเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญและมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

ดูวิดีโอ: วธการลดไขมนหนาทองใน 1 คน ดวยอาหารทคณจะตองทง (ตุลาคม 2019).