สุขภาพ

วิธีกินผลไม้เพื่อสุขภาพที่ดีและน่าดึงดูดมาเป็นเวลานาน


นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้เพิ่มผักอย่างน้อย 2 ผลไม้และผลไม้ 2 ชนิดลงในอาหารประจำวันของคุณในขณะที่สมาคมโภชนาการเชื่อว่าคุณต้องกินผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 4 มื้อ

วิตามิน

ผักและผลไม้ให้ชุดวิตามินที่จำเป็นองค์ประกอบการติดตามและสารต้านอนุมูลอิสระวิตามิน A, C และเบต้าแคโรทีนจำนวนมาก แต่ในทางกลับกันผลไม้หลายชนิดมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งง่ายต่อการหักโหมซึ่งจะนำไปสู่ความหนักหน่วงในกระเพาะอาหารและความรู้สึกไม่พึงประสงค์

โภชนาการที่สมดุล

นักโภชนาการแนะนำให้ปรับสมดุลปริมาณผักและผลไม้ที่มีกากใย: 28 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงอายุต่ำกว่า 50 และ 21 กรัมสำหรับผู้หญิงมากกว่า 50, 38 กรัมต่อวันสำหรับผู้ชายอายุต่ำกว่า 50, 30 กรัมสำหรับผู้ชายอายุมากกว่า 50

ความกลมกลืนในอาหาร

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าผลไม้มีทั้งแคลอรี่และน้ำตาลดังนั้นจึงไม่น่ารับประทาน สิ่งสำคัญคือการยึดมั่นในความสามัคคีคุณไม่สามารถแทนที่อาหารทั้งหมดเพียงผักและผลไม้ แต่คุณไม่สามารถแยกพวกเขาออกจากอาหารของคุณ

ดูวิดีโอ: 7 ไอเดยจดจานผลไม ชวนเดกๆกนผลไมกน by เกศกนก (พฤศจิกายน 2019).