จิตวิทยา

5 วิธีที่ผิดปกติและเป็นที่รู้จักกันน้อยเพื่อช่วยให้นอนไม่หลับ


บางทีทุกคนอาจจะรู้สถานการณ์เมื่อคุณเข้านอนหลับตาหลับสนิทหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันคุณอยากนอนทันที แต่ก็ทำไม่ได้ คุณผ่านหลายวิธีในการกำจัดโรคนอนไม่หลับ: คุณออกอากาศห้องคุณดื่มนมอุ่นคุณคิดว่าลูกแกะ แต่อนิจจาไม่มีอะไรช่วย จะทำอย่างไรในกรณีนี้? วันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับ 5 วิธีที่ผิดปกติและเป็นที่รู้จักน้อยที่จะช่วยในการเอาชนะการนอนไม่หลับ

1. คลื่น

แทนที่จะลองนับแกะลองจินตนาการว่าตัวเองกำลังโบกสะบัดคลื่น พยายามที่จะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของความผันผวนหากความคิดของคุณฟุ้งซ่านจากภาพนี้ให้กลับไปที่ตัวเองอีกครั้ง

2. ก่อให้เกิดการนอนหลับ

มีท่าทีธรรมชาติหนึ่งอย่างสำหรับการนอนหลับที่จะช่วยคุณจัดการกับปัญหาของคุณ นอนหงายศีรษะเงยไปเล็กน้อยเพื่อให้ลูกตากลิ้งไปมาเล็กน้อยและผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ นี่คือสิ่งที่สอดคล้องกับตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติที่สุดของร่างกายของคุณเมื่อคุณนอนหลับ

3. หายใจ

การหายใจที่เหมาะสมก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆนับถึง 5 จากนั้นกลั้นลมหายใจสักสองสามวินาทีแล้วหายใจออกทางปากให้นานที่สุด ยิ่งคุณออกกำลังกายซ้ำอีกครั้งสมองก็จะยิ่งมีออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้นและการนอนหลับที่ได้รับจะยิ่งเร็วขึ้น

4. พลังของข้อเสนอแนะ

นอนหงายแขนและขาเหยียดอย่างอิสระบนเตียงหลับตาแล้วจินตนาการว่าคุณกำลังนอนอาบแดดบนชายหาดที่ส่องแสงตะวันเจิดจ้าและความอบอุ่นทุกส่วนที่คุณดูดซับไว้กับร่างกายของคุณ รู้สึกว่าคุณเริ่มเติมความร้อนได้อย่างไรเพราะมันแทรกซึมเข้าไปในเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ พยายามที่จะไม่ย้ายและในไม่ช้าคุณจะไม่สังเกตเห็นว่าคุณผล็อยหลับไป

5. วิธีการของความทรงจำ

วิธีนี้แนะนำให้เลื่อนวันที่ผ่านไปอย่างละเอียดที่สุดราวกับว่าคุณกำลังดูภาพยนตร์อยู่ เริ่มในตอนเช้าจำการกระทำทั้งหมดของคุณทุกคนที่คุณสื่อสารด้วยอารมณ์และความรู้สึกที่มีประสบการณ์ทั้งหมดและอย่าลืมเกี่ยวกับสิ่งเล็กน้อย

ดูวิดีโอ: 3 เทคนค นอนหลบงายนอนนานไมตนกลางดก (สิงหาคม 2019).