อาหาร

8 อาหารอร่อยที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนโยก


เสริมการออกกำลังกาย 5 นาทีด้วยอาหารพิเศษตามที่แนะนำโดย Blogger Sarah Jane Bedwell ให้พร้อมสำหรับฤดูร้อนเรียว!

ถั่วและน้ำมันจากพวกเขา

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (ถั่วและเนยถั่ว) มีน้ำหนักลดลงมากกว่าผู้ที่กินแคลอรี่ในจำนวนเดียวกันโดยมีไขมันน้อยกว่า ไม่สำคัญว่าคุณจะชอบถั่วอะไร ทุกคนจะเป็นทางเลือกที่ดีเพราะพวกเขามีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ! กุญแจสำคัญคือการควบคุมขนาดของการให้บริการดังนั้นติดกับ¼ถ้วยสำหรับถั่วและเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ

โยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ

โยเกิร์ตกรีกไม่เพียง แต่มีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตทั่วไป แต่ยังมีโปรไบโอติก - แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ที่สามารถลดปริมาณจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายในลำไส้ที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด ส่วนที่สมบูรณ์แบบของ 150 กรัมในนั้นคุณสามารถเพิ่มผลไม้ที่คุณชื่นชอบหรือถั่วเพื่อรสชาติและรสชาติ

เห็ด

เห็ดเป็นแหล่งพืชธรรมชาติเพียงชนิดเดียวที่มีวิตามินดีระดับวิตามินดีไม่เพียงพอมักเกี่ยวข้องกับไขมันในกระเพาะอาหาร มองหาเห็ดที่มีป้ายกำกับว่าเติบโตภายใต้แสงเนื่องจากมันจะมีวิตามินดีมากขึ้นเห็ดจะเพิ่มความอร่อยให้กับทุกอย่างตั้งแต่สลัดจนถึงก๋วยเตี๋ยว

นมช็อกโกแลตไร้ไขมัน

ขนมของฉันหลังออกกำลังกายมักจะมีนมช็อคโกแลตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว มันมีอัตราส่วนที่เหมาะของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนและช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย แต่ไม่ได้รับไขมัน ส่วนของ 200-250 มล. จะเพียงพอ ให้แน่ใจว่าได้ดื่มด้วยปริมาณไขมันต่ำสุด (ไขมัน 1%) และไม่เพียงแค่ต่ำ (2%)

ข้าวโพดคั่ว

ป็อปคอร์นเป็นขนมที่ยอดเยี่ยมสำหรับท้องแบน หากคุณเลือกข้าวโพดคั่วคุณสามารถทานของว่าง 3 ถ้วยรับแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่! ข้าวโพดคั่วยังเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดและจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินธัญพืชไม่ขัดสีมีไขมันในกระเพาะอาหารน้อยกว่าผู้ที่กินธัญพืชกลั่น

ถั่ว

นี่เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมที่จะทำให้กระเพาะอาหารราบขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่กินถั่วมีน้ำหนักน้อยลงและมีเอวที่บางลง อาจเป็นเพราะถั่วมีแคลอรี่ต่ำ แต่มีไฟเบอร์จำนวนมาก หากคุณกลัวว่าไฟเบอร์อาจทำให้เกิดแก๊สอย่าเริ่มด้วยจำนวนมาก แต่ค่อยๆเพิ่มส่วนและดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา

quinoa

Quinoa เป็นอาหารธัญพืชไม่ขัดสีซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับท้องแบน Quinoa เป็นธัญพืชเพียงชนิดเดียวที่มีโปรตีนคุณภาพสูงและช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งช่วยให้เราได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างรวดเร็วในกระเพาะอาหารราบ เพลิดเพลินกับ quinoa ร้อนกับผลไม้สำหรับอาหารเช้าหรือเย็นเป็นส่วนหนึ่งของสลัดสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น

ผักและผลไม้

ผักและผลไม้ทุกชนิดเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการท้องแบนเนื่องจาก 80−90% ประกอบด้วยน้ำ พวกเขาอุดมไปด้วยสารอาหารและมีแคลอรี่น้อย เส้นใยที่มีอยู่นั้นจะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นดังนั้นคุณจะสูญเสียไขมันโดยไม่รู้สึกหิว ฤดูร้อนที่ฉันชอบคือแตงโมมะเขือเทศและผักใบเขียว

ดูวิดีโอ: UrboyTJ : แบกไมไหว Ft. Lazyloxy - Official Music Video (สิงหาคม 2019).