จิตวิทยา

หากคุณยอมแพ้ 10 สิ่งนี้ในที่สุดคุณจะได้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและดูดีขึ้น


คุณเคยมีสิ่งที่คุณไม่สามารถนอนเป็นเวลานานในเวลากลางคืนและในตอนเช้าคุณไม่รู้สึกง่วงนอนหรือไม่? อาจเป็นเพราะคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับความฝันที่ผิด ในขณะเดียวกันการนอนหลับไม่เพียงพอและกระสับกระส่ายนำไปสู่ความง่วงสุขภาพที่ไม่ดีและการขาดสติ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเตรียมพร้อมสำหรับการนอนอย่างถูกต้องนอนหลับให้ดีและตื่นขึ้นมาด้วยพลังงาน นี่คือ 10 สิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนนอนถ้าคุณต้องการนอน

โต้เถียงและแยกแยะสิ่งต่างๆ

ความเครียดทางอารมณ์ที่ดีก่อนนอนไม่เพียง แต่จะทำลายความสัมพันธ์ของคุณเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของคุณด้วย การทะเลาะกันก่อนนอนจะทำให้คุณโมโหและจะทำให้คุณหลับไม่สนิท นอกจากนี้ส่วนใหญ่แล้วคุณจะตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ที่ไม่ดีโดยเฉพาะหากปัญหายังไม่ได้รับการแก้ไข ดังนั้นให้ห้องนอนเป็นสถานที่ที่คุณไม่สามารถโต้เถียง

ในการทำงาน

หากคุณต้องการนอนหลับให้ลองทำงานเฉพาะช่วงกลางวันเท่านั้น มิฉะนั้นคุณจะหลับไปได้อย่างไรเมื่อสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นเรื่องเร่งด่วนทางธุรกิจ มันจะเป็นเรื่องยาก แต่พยายามสร้างกรอบที่เข้มงวดสำหรับตัวคุณเองสำหรับการเริ่มต้นและการหยุดทำงาน มันไม่เจ็บกฎที่จะไม่ทำงานที่บ้านเมื่อคุณกลับมาจากสำนักงาน ท้ายที่สุดสมองของคุณก็ต้องการการพักผ่อนเช่นกัน ดังนั้นให้เขาพักผ่อนอย่างน้อยตอนกลางคืนเพื่อให้วันถัดไปคุณสามารถทำงานกับหัวสด

ใช้อุปกรณ์เสริมบนเตียง

ทิ้งสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์ไว้ด้านหลังประตูห้องนอน ดีกว่าปิดอุปกรณ์เหล่านั้นทั้งหมด ก่อนเข้านอนพวกเขาไม่ดีสำหรับคุณ: แสงสีน้ำเงินจากหน้าจอจะ“ ปลุก” สมองของคุณและจะป้องกันไม่ให้คุณหลับเท่านั้น

ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

ทุกคนรู้ว่าคาเฟอีนกระตุ้นให้เราไม่กล่อม หากคุณไม่ชอบนอนตื่นตัวมองเพดานตลอดทั้งคืนมันจะดีกว่าถ้าคุณวางถ้วยกาแฟไว้จนกระทั่งเช้า

ในการฝึก

การฝึกในช่วงเย็นนั้นไม่ได้มีประโยชน์เสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความไวต่ออะดรีนาลีนจากการออกกำลังกายและถ้าคุณทำก่อนนอน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าถ้าคุณออกกำลังกายในตอนเช้าและถ้าคุณทำได้เฉพาะตอนเย็นควรตรวจสอบให้แน่ใจก่อนนอนอย่างน้อยสองชั่วโมง

ดื่มแอลกอฮอล์

คุณสามารถดื่มไวน์หนึ่งแก้วหรือสองแก้วก่อนนอน แต่นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการนอนหลับดี แอลกอฮอล์สามารถทำให้การนอนหลับของคุณเป็นกังวลและนำไปสู่อาการปวดหัวตอนเช้าและง่วง

มี

การกินอาหารหนัก ๆ ก่อนนอนไม่เป็นความคิดที่ดี ประการแรกมันสามารถทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารและประการที่สองความรู้สึกไม่สบายระหว่างการนอนหลับ

ขับรถ

หากคุณไม่ต้องการประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์อย่าขับรถเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอน การขับขี่ยานพาหนะในเวลาที่คุณมักจะเข้านอนไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่ฉลาด ดีกว่าเรียกแท็กซี่

ดื่มน้ำมาก ๆ

ยิ่งคุณดื่มน้ำระหว่างวันมากเท่าไหร่ แต่การเข้านอนใกล้ ๆ จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้ของเหลวในทางที่ผิด ประการแรกการนอนหลับของคุณอาจถูกรบกวนเนื่องจากสิ่งนี้และประการที่สองโอกาสที่คุณจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับใบหน้าบวมจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ดูความน่ากลัว

ชอบดูหนังสยองขวัญไหม? จากนั้นเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับที่วิตกกังวลและละเอียดอ่อนและอาจเป็นฝันร้าย นอกจากนี้คุณไม่มีทางรู้แน่ว่าภาพยนตร์สยองขวัญมีผลกระทบต่อคุณอย่างไรก่อนเข้านอน เลือกตลกดีกว่า