ความงาม

การออกกำลังกาย 3 มือเหล่านี้จะทำให้คุณกลายเป็นผู้หญิงที่บอบบางและบอบบาง

Pin
Send
Share
Send
Send



เพื่อฝึกฝนที่บ้านสิ่งที่คุณต้องการคือดัมเบลล์พรมและพื้นที่ว่าง สำหรับแบบฝึกหัดเราได้เลือกแบบฝึกหัดที่จะให้ผลแน่นอน

ดัดแขนด้วยดัมเบลล์

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดในระหว่างที่ภาระส่วนใหญ่ได้รับลูกหนู เหยียดขาออกจากกันแล้วเหยียดแขนด้วยดัมเบลล์ที่หน้าอก ทำให้งอข้อศอกของคุณโค้งงอและระวัง: มีเพียงพวกมันเท่านั้นที่ควรทำงาน!

ดัดแขนด้านหลังศีรษะด้วยดัมเบลหนึ่งอัน

การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกายไขว้และเสริมหน้าอก
บีบดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างยกแขนขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เหนือศีรษะ ค่อยๆรับมันไว้ด้านหลังศีรษะของคุณ - การเคลื่อนไหวควรเกิดขึ้นที่ข้อศอกเท่านั้น!

ยืนกดดัมเบลม้านั่ง

ช่วยในการทำงานที่คาดเอว ยืนตัวตรงแยกเท้าออกจากกันแล้ววางมือทั้งสองข้างขนานกัน ยกระดับขึ้นด้วยการออกกำลังกายในจำนวนที่มากที่สุด

Pin
Send
Share
Send
Send