สุขภาพ

เมื่อคุณต้องการเร่งด่วนให้จำความลับ 4 ข้อนี้


หลักการของการลดน้ำหนักนั้นมีมากมาย แต่การเลือกให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดนั้นคุณต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตด้วย บทบาทที่สำคัญที่สุดในกระบวนการนี้ก็คือวิถีชีวิต Inessa Tsarkova นักกำหนดอาหารผู้เชี่ยวชาญด้านการทดสอบสมรรถภาพทางกายที่เครือข่ายสหพันธ์ฟิตเนสคลับ X-Fit บอกเราอย่างละเอียดถึงวิธีการเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเองขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคุณ

กำหนดโหมดชีวิตของคุณ

"อยู่ประจำ" กิจกรรมมอเตอร์ จำกัด เส้นทาง "บ้านทำงานที่บ้าน" บางคนถึงกับจัดการไม่ให้ลุกขึ้นจากเตียงเป็นเวลาหลายสัปดาห์ - ทำงานที่ outsource และสั่งอาหารส่ง แม่บ้านทำความสะอาดโดยแม่บ้านหรือสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ

โหมดมอเตอร์“ ทำงานปานกลาง” หมายความว่าคนต้องเดินหรือย้ายที่ทำงานหรือทำงานบ้านเป็นประจำเดินสุนัขเล่นหรือเดินกับเด็ก

ด้วยการใช้ชีวิตแบบ "คล่องแคล่ว" จะมีการเพิ่มคลาสเพิ่มเติมในโรงยิมเดินเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงขึ้นไปอย่างน้อย 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์

คน "ซึ่งกระทำมากกว่าปก" จะมีการออกกำลังกายอย่างหนักเกือบทุกวัน ซึ่งรวมถึงการฝึกความแข็งแกร่งในโรงยิมและการฝึกมือสมัครเล่นหรือมืออาชีพเพิ่มเติมและการแข่งขัน (ฟุตบอล, ฮอกกี้, วอลเลย์บอล, มวยปล้ำ, เต้นรำ) และการวิ่งออกกำลังกายทุกวันในตอนเช้าและการขี่จักรยานโรลเลอร์สเก็ตสกี

อย่าลดปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง

แน่นอนว่าคนที่แตกต่างกันจะมีต้นทุนด้านพลังงานที่แตกต่างกัน แคลอรี่ส่วนใหญ่มีสาเหตุมาจากการเผาผลาญอาหารหลัก (กิโลแคลอรี่ที่ใช้ในการทำงานของอวัยวะภายในในสถานะที่เหลือญาติ) ผลกระทบที่ไม่เฉพาะเจาะจงของอาหาร (ในการย่อยอาหารและการดูดซึม) และอุณหภูมิ ในผู้ชายจำนวนนี้มีประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีในผู้หญิงมีค่าประมาณ 1,500 ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตคุณสามารถบริโภคพลังงานได้มากขึ้น

อย่าทำแคลอรี่รายวันน้อยกว่าการแลกเปลี่ยนหลัก

หากคุณไม่ได้รับแคลอรีจากอาหารอย่างต่อเนื่องร่างกายจะต้องลดอัตราการเผาผลาญและ "สกัด" พลังงานที่จำเป็นด้วยตัวเอง: ใช้กล้ามเนื้อและมวลเซลล์ที่ใช้งานซึ่งนำไปสู่การเสื่อมของอวัยวะและกล้ามเนื้อ! การเสื่อมสภาพของเนื้อเยื่อที่เป็นประโยชน์สามารถรับได้แม้ว่าจะไม่สมดุลในการกิน (โดยขาดกรดอะมิโนที่จำเป็น, วิตามิน, microelements ฯลฯ ) และในเวลาเดียวกันก็สามารถขยับเล็กน้อย (กรณีที่ไม่มีการเคลื่อนไหวทางร่างกาย)

ลบออกจากแคลอรี่อาหารที่ว่างเปล่า

และแน่นอนว่าคุณไม่สามารถเกินจำนวนกิโลแคลอรีที่บริโภคได้ตลอดเวลาที่ใช้ไป ลบกิโลแคลอรีที่“ ว่าง” ออกจากอาหารที่กลั่นแล้ว (น้ำตาลแป้งสีขาวธัญพืชที่ผ่านการกลั่น) อย่าให้ไขมันในสัตว์มากเกินไป มิฉะนั้นเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินจะสะสมโรคต่าง ๆ เช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือดและเนื้องอกจะพัฒนา

ดูวิดีโอ: ความลบเมอ4ปกอนของแปง (ตุลาคม 2019).