จิตวิทยา

5 เทคนิคที่ไม่คาดคิดซึ่งคุณจะนอนหลับสนิทเหมือนทารก


คุณเคยได้ยินเป็นล้านครั้ง: สังคมของเราปราศจากการนอนหลับ คุณนอนไม่หลับ คุณต้องหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดีมิฉะนั้นสุขภาพจิตและร่างกายของคุณจะแย่ลง

หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณจะไม่คิดอย่างถูกต้องความสัมพันธ์ของคุณจะประสบและคุณจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังร้ายแรงการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุและภาวะซึมเศร้า

แต่พวกเราส่วนใหญ่ยังคงทำน้อยเพื่อแก้ไขปัญหาแม้ว่านี่จะเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่ง่ายที่สุดในการพัฒนาตนเองที่คุณสามารถทำได้ มันเหมาะสมที่จะแก้ไขนิสัยการนอนของคุณ ความฝันที่ดีจะช่วยพัฒนาความสามารถในการเรียนรู้และจดจำ การนอนหลับช่วยให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพลดความเสี่ยงของโรคอ้วนเบาหวานและโรคเรื้อรังอื่น ๆ การเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณง่ายกว่าและปลอดภัยกว่าหันไปใช้ยาตามใบสั่งสำหรับปัญหาการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่ามีการแทรกแซงที่ขัดแย้งกันเพื่อเอาชนะการนอนไม่หลับ ถ้าคุณบอกตัวเองอย่างตั้งใจว่าจะไม่เผลอหลับไปคุณจะต้องตื่นตัวตลอดเวลาเปลือกตาของคุณจะจมลงอย่างรวดเร็ว ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าคุณไม่สามารถใช้อุปกรณ์ประเภทใดก็ได้นอนกับคุณดูรายการทีวีหรือภาพยนตร์ทุกคืน มันไม่ได้ช่วยให้เกิดสภาวะจิตใจสงบซึ่งจำเป็นต้องนอนหลับ

แต่ยังมีสิ่งที่จำเป็นในการปรับปรุงการนอนหลับ นี่คือเคล็ดลับที่มีประโยชน์เกี่ยวกับวิธีเพิ่มเวลาพัก

ทำสมุดบันทึกการนอนหลับให้สมบูรณ์

การบันทึกการนอนของคุณรวมถึงพฤติกรรมการนอนของคุณจะช่วยให้คุณทราบว่าอะไรเป็นสาเหตุของปัญหา นอกจากนี้คุณยังจะเห็นความเชื่อมโยงระหว่างระดับความตื่นตัวในระหว่างวันและปริมาณการนอนหลับที่คุณได้รับทุกคืน

ปฏิบัติตามกฎของการนอนหลับ

พยายามอย่าใช้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ทำสิ่งอื่นนอกจากนอนหลับ (รวมถึงเพศ) ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนทำคือใช้เตียงนอนทำงาน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมสำหรับการนอนด้วย: ชุดนอนของคุณสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

หากจำเป็นให้ใช้ "ข้อ จำกัด สำหรับการนอนหลับ"

มันค่อนข้างจะรุนแรง แต่การนอนหลับตอนกลางคืนดีขึ้นมันสามารถช่วยให้คุณหลับไปได้ ในท้ายที่สุดคุณสามารถฝึกฝนตัวเองใหม่เพื่อให้หลับสนิทอย่างต่อเนื่องทุกคืนหากคุณบังคับให้ตัวเองเบื่อกับการเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับ

ศึกษาสมมติฐานของคุณเกี่ยวกับการนอนหลับ

ผู้คนมักจะนอนหลับไม่ดีเพราะพวกเขามีความคิดครอบงำเกี่ยวกับว่าพวกเขาจะต้องทนทุกข์ทรมานมากแค่ไหนหากพวกเขาไม่ได้นอน พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขนาดของปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาสังเกตเห็นว่านาทีหรือชั่วโมงผ่านไปได้อย่างไรในขณะที่พวกเขาหมุนตัวและนอนไม่หลับ ในหลาย ๆ ด้านของจิตวิทยาถ้าคุณกังวลกับความคิดคุณสามารถแก้ปัญหาพฤติกรรมบางอย่างของคุณได้

หากจำเป็นให้ปรึกษาแพทย์ ปัญหาการนอนหลับของคุณอาจมีพื้นฐานทางสรีรวิทยาที่แพทย์สามารถวินิจฉัยและรักษา แต่พึงระลึกไว้เสมอว่ายานอนหลับบางตัวอาจมีผลข้างเคียงที่ต่อต้านได้

ดูวิดีโอ: อทาหรณแมมอใหม สาว17 นอนหลบเพลน ลกนอยวย 4 เดอน นอนควำหนาหายใจไมออกดบสลด (สิงหาคม 2019).