สุขภาพ

ความผิดพลาดทางโภชนาการขั้นต้นคืออะไรทำให้ผู้หญิงมีอายุ 40 ปีขึ้นไป


การบริโภคไขมันอิ่มตัว

หากหลังจาก 30 ปีที่ผ่านมาเค้กที่รับประทานนั้นถูกคุกคามด้วยแคลอรี่พิเศษเท่านั้นหลังจากนั้น 40 อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวในสัตว์จะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอล ซึ่งหมายความว่าเมื่อเวลาผ่านไปเส้นเลือดจะอ่อนแอลงและความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้นหลายครั้ง

ต้องเปลี่ยนอะไร ทางเลือกที่ดีสำหรับเนยและมาการีนคือน้ำมันพืช เช่นเดียวกับไขมันโอเมก้า -3 ที่ไม่อิ่มตัวซึ่งเสริมความแข็งแรงของผนังเส้นเลือดฝอยทำให้เส้นผมและเล็บสวย เนื้อไก่ที่ปราศจากไขมันจะเป็นสิ่งทดแทนเนื้อหมูหรือเนื้อวัวได้อย่างยอดเยี่ยม และผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันต่ำจะช่วยกำจัดระบบย่อยอาหาร แต่ในเวลาเดียวกันพวกมันก็จะมีส่วนช่วยในการทำงานที่กลมกลืนกันและส่งมอบโปรตีนที่มีร่างกายซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างที่สำคัญสำหรับเซลล์ทั้งหมด

ขาดแคลเซียมและโพแทสเซียมเพียงพอในอาหาร

โดยธรรมชาติแล้วโครงกระดูกมีความยืดหยุ่นมากกว่าในผู้ชายผู้หญิงอยู่แล้วหลังจาก 40 อาจเผชิญกับการขาดแคลเซียม สิ่งนี้มีผลต่อสภาพของฟันและเล็บและยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนโรคข้ออักเสบและโรคอื่น ๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การขาดโพแทสเซียมในวัยผู้ใหญ่มีผลโดยตรงต่อความหงุดหงิดและความเหนื่อยล้าทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงขัดขวางการเผาผลาญเกลือน้ำซึ่งการทำงานของไตและระบบขับถ่ายทั้งหมดขึ้นอยู่กับ

จะชดเชยได้อย่างไร นอกจากคอทเทจชีสและนมแหล่งที่อุดมไปด้วยแคลเซียมคือผักโขม, เต้าหู้, งา, ถั่ว, ข้าวโอ๊ต, สาหร่าย, กะหล่ำปลีและบรอกโคลีจีนและใบโหระพา เพื่อชดเชยการขาดโพแทสเซียมมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินกล้วยมันฝรั่งปอกเปลือกอบผลไม้แห้งอัลมอนด์รำมะเขือเทศและมะเขือยาวแตงโมและน้ำเต้า

ไม่สนใจไฟเบอร์

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมากระบวนการทั้งหมดในร่างกายค่อยๆชะลอตัวลง และการย่อยก็ไม่มีข้อยกเว้น ถ้าหลังจาก 40 ปีในเมนูของผู้หญิงมีเส้นใยไม่เพียงพอข้อบกพร่องของมันจะส่งผลต่อความเร็วในการย่อยอาหารความสามารถของลำไส้ในการดูดซึมสารอาหารอย่างเต็มที่กำจัดสารพิษและสารพิษออกไปอย่างรวดเร็ว

จะชดเชยได้อย่างไร ผักสดและผลไม้, ผักใบเขียว, ขนมปังธัญพืช, ถั่ว, เมล็ดพืชและซีเรียลไม่เพียง แต่ทำให้อาหารมีความหลากหลายและมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายมีปริมาณเส้นใยที่จำเป็นต่อการทำงานที่สมบูรณ์ของระบบทางเดินอาหาร

การกินมากเกินไปเป็นประจำ

การมีน้ำหนักตัวมากเกินไปเป็นเพียงปัญหาอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นบนพื้นฐานของการกินมากเกินไปในวัยผู้ใหญ่ การกระโดดด้วยแรงกดดันการเสื่อมสภาพของผิวการนอนไม่หลับและแม้กระทั่งความผิดปกติทางประสาทอาจเกิดขึ้นได้ง่ายหากคุณปฏิเสธที่จะทานอาหารในระดับปานกลางในวัยนี้

วิธีแก้ปัญหา นิสัยการกินที่ตามหลอกหลอนผู้หญิงหลายคนตั้งแต่เด็ก แต่ถ้าในวัยหนุ่มของเขาการเผาผลาญอาหารที่รวดเร็วช่วยให้พ้นช่วงเวลาหลายปีที่การเสพติดที่เป็นอันตรายไปยังส่วนใหญ่กลายเป็นปัญหาที่แท้จริง การแก้อย่างรุนแรงและยึดมั่นกับอาหารที่ยากลำบากในวัยนั้นหมายถึงการเสียสุขภาพอย่างรวดเร็วและถาวร มันสมเหตุสมผลมากกว่าที่จะสังเกตความสมบูรณ์และความหลากหลายของอาหารและค่อยๆลดส่วนปฏิเสธจากอาหารหนาแน่นตอนเย็นจัดวันอดอาหารและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่จะปรับจิตใจในทัศนคติที่มีเหตุผลต่ออาหารที่ร่างกายต้องการประการแรกเป็นทรัพยากรหลักของพลังงานที่สำคัญและไม่บันเทิงหรือให้กำลังใจ

การยกเว้นคาร์โบไฮเดรตจากอาหาร

การแยกออกจากอาหารของอาหารคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคหลังจาก 40 ให้เป็นอันตรายอย่างมีนัยสำคัญ คาร์โบไฮเดรต - แหล่งพลังงานที่จำเป็นในการรักษาการทำงานของร่างกายทั้งหมด ด้วยการขาดแคลนกองกำลังทรัพยากรพลังงานเริ่มเติมเต็มเนื่องจากการแยกของเนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อ เป็นผลมาจากการสูญเสียน้ำหนักที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายสูญเสียความยืดหยุ่นและความงามของมันการบรรเทากล้ามเนื้อจะหายไปและความยืดหยุ่นของผิวทำให้เกิดความอ่อนแอ

จะชดเชยได้อย่างไร องุ่น, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, แตงโมและแตงโมเป็นแหล่งธรรมชาติของคาร์โบไฮเดรตที่ง่าย, แปลงเป็นกลูโคสได้ง่ายและดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยร่างกาย นอกจากผลไม้และผลเบอร์รี่แล้วสารอินทรีย์ที่สำคัญยังพบได้ในน้ำผึ้งน้ำตาลทรายแดงและพาสต้าแข็ง คาร์โบไฮเดรตยังมีอยู่ในลูกกวาดแยมและแยมน้ำตาลทรายขาวซึ่งควรรับประทานในปริมาณเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการก่อตัวของน้ำหนักส่วนเกินอย่างมาก

ปริมาณเกลือที่มากเกินไป

ในวัยผู้ใหญ่การใช้เซลล์เกินขนาดด้วยผลิตภัณฑ์นี้จะเต็มไปด้วยหลอดเลือดและไตที่บกพร่องการทำงานคืออาการบวมน้ำและการกักเก็บของเหลวในเนื้อเยื่อไขมันซึ่งมักเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก

จะทำอย่างไร? เป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีอยู่อย่างสมบูรณ์โดยปราศจากเกลือเพราะมันมีโซเดียมซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญเกลือของน้ำในร่างกาย แต่เพื่อลดปริมาณของผลิตภัณฑ์นี้หลังจาก 40 ปีเป็นสิ่งที่จำเป็น มันเพียงพอที่จะลดการใช้อาหารกระป๋องซอสผักดองไส้กรอกและปลารมควันการเตรียมโฮมเมดขนมขบเคี้ยวชิปและของว่างอันตรายอื่น ๆ

การละเมิดระบอบการดื่ม

การดูถูกดูแคลนบทบาทของของเหลวก็เหมือนกันโดยสมัครใจยอมรับอายุก่อนกำหนด การขาดน้ำในเซลล์ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าของทุกกระบวนการในชีวิต การขาดน้ำนำไปสู่การแก่ชราของผิวหนังอย่างรวดเร็วเส้นผมที่แห้งและเปราะบางความอ่อนแอความผิดปกติของฮอร์โมน

จะทำอย่างไร? น้ำสะอาดธรรมดาสามารถชดเชยการขาดน้ำได้ทุกวัย ดังนั้นดื่มหลัง 40 ควรไม่น้อยกว่าหนึ่งและครึ่งถึงสองลิตรต่อวัน น้ำผลไม้เครื่องดื่มผลไม้ผลไม้แช่อิ่มชาสมุนไพรชิกโครีก็มีประโยชน์เช่นกัน แต่จากกาแฟและชาที่แข็งแรงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะปฏิเสธเพื่อกำจัดแรงกดดันและความเครียดที่เพิ่มขึ้นในหัวใจ

ดูวิดีโอ: ผหญงตงครรภอายมากจะมผลตอการคลอดลกหรอไม ? วาว! แหวน แหวน. 17 . 61 13 (ตุลาคม 2019).