สุขภาพ

9 เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก


มีเหตุผลต่าง ๆ สำหรับการทำแบบฝึกหัด หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณก็รู้ว่าคุณจำเป็นต้องควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพกินแคลอรี่จำนวนหนึ่งและออกกำลังกาย เมื่อพูดถึงความพยายามของคุณที่โรงยิมต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเก้าประการจากผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการ

1. ทำในสิ่งที่คุณชอบ

ในตอนแรกสิ่งนี้อาจไม่ชอบ แต่ลำดับนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี ทำในสิ่งที่คุณชอบ ลองใช้การฝึกอบรมประเภทต่าง ๆ จนกว่าคุณจะพบคนที่คุณชอบ สิ่งนี้สามารถวิ่ง, เดิน, zumba, กระโดดด้วยเชือกกระโดด, เป็นพุ่มหรือคิกบ็อกซิ่ง

2. อย่าอาศัยจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ

จำนวนแคลอรี่ที่เผานับหนึ่งนั้นไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่สมเหตุสมผล นอกจากนี้ยังมีอีกหลายปัจจัยที่รวมถึงความเข้มข้นที่เหมาะสมของการฝึกอบรม ดังนั้นแทนที่จะนับแคลอรี่ประดิษฐ์เป้าหมายต่าง ๆ เพื่อทำงานกับตัวเองต่อไป ตัวอย่างเช่นทำแบบฝึกหัดอย่างจริงจังหรือทำดัมเบลล์ให้หนักขึ้น มุ่งเน้นการพัฒนาสุขภาพและอารมณ์ของคุณ ดังนั้นคุณสามารถสร้างวิธีการที่มีสุขภาพดีและมีความสมดุลซึ่งจะช่วยให้ไม่เพียง แต่ดูดี แต่ยังรู้สึกดี

3. เน้นความเข้มของโหลด

หากคุณกำลังทำคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องทำงานหนัก เมื่อทำการฝึกระยะสั้นในระยะเวลาสั้น ๆ พยายามอย่าพูด ในระหว่างการออกกำลังกายที่ยาวนานด้วยความเข้มต่ำตรงกันข้ามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ อีกวิธีง่าย ๆ ในการตรวจสอบความเข้มของโหลดคือตัวติดตามฟิตเนสที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจ

หากคุณกำลังฝึกความแข็งแกร่งให้แน่ใจว่าได้วัดความเข้มข้นของความพยายามและจำนวนการทำซ้ำที่คุณสามารถทำได้ จุดประสงค์ของการฝึกความแข็งแรงคือการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณรู้สึกว่าการฝึกนั้นง่ายเกินไปสำหรับคุณถึงเวลาที่จะเพิ่มน้ำหนักแล้ว

4. อย่ามีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงเป็นประจำ

หากคุณเพิ่งเริ่มการฝึกคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องที่มีความเข้มสูง จำกัด การออกกำลังกายหนักถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ด้วยสภาพที่คุณอยู่ในสภาพดี การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง (HIIT) จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่เมื่อร่างกายมีภาระมากขึ้น ให้ทำการฝึกอบรมแอโรบิกความเข้มต่ำเป็นเวลา 15-20 นาทีสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นคุณสามารถทำอะไรได้มากกว่าและคุณอาจชอบการออกกำลังกายระดับปานกลางมากกว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่อ่อนล้า คุณยังสามารถวิ่งออกกำลังกายปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ

5. ไม่จำเป็นต้องทำคาร์ดิโอ

การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อพักดังนั้นการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ ด้วยการเร่งการเผาผลาญความแตกต่างของจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญและบริโภคก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน ดังนั้นจึงมีการขาดแคลนแคลอรี่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนัก รวมการฝึกความแข็งแกร่งสองถึงสี่วันในโปรแกรมเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์

6. รวมในโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

การออกกำลังกายแบบผสมผสานทำให้กล้ามเนื้อทำงานได้มากขึ้นกับการทำซ้ำแต่ละครั้ง ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่าไหร่คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น การรวมกันของการเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายแบบผสมเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความเป็นไปได้ของการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น การดัดแขนด้วย lunges หรือ squats ด้วยแท่นกดดัมเบลเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความแข็งแรงแบบผสม

7. ให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายยืด

การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่สำคัญมากเพราะมันช่วยเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อสำหรับการรับแรงกดและป้องกันความเสียหาย ไม่กี่นาทีก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายหลักออกกำลังกายบนโรลเลอร์กีฬาและยืดกล้ามเนื้อหลังจากนั้นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ

8. มีความสอดคล้องและไม่ท้อแท้

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้บรรลุผล ดังนั้นมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การทำซ้ำอย่างง่ายจะช่วยรักษาน้ำหนักที่ต้องการเป็นเวลานาน หากคุณรู้สึกว่าประสิทธิภาพของโหลดลดลงลองเปลี่ยนความเข้มเวลาหรือประเภทของการฝึก

9. โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่เพียงในเวลาที่ใช้ในโรงยิม

คุณสามารถฝึกฝนได้สัปดาห์ละสามถึงห้าชั่วโมง แต่อย่าลืมว่านอกจากนี้คุณต้องรักษาสุขภาพที่ดีนอกโรงยิม ยืนขึ้นหรือเดินประมาณ 5-10 นาทีทุกชั่วโมง การออกกำลังกายทุกวันจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

ดูวิดีโอ: LIVE 3 เคลดลบ ลดความอวนงายๆ. หมอทม (ตุลาคม 2019).