อาหาร

3 อาหารง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม


ผู้หญิงคนไหนที่ไม่ฝันถึงรูปร่างที่สวยงาม? แต่ที่คำว่า "อาหาร" หลายคนกลัว ไม่ไม่มีของหวานและแคลอรีสูง แต่เป็นอาหารโปรด!

บางครั้งการทานอาหารที่ยากเกินไปจะเป็นอันตรายมากกว่าดี - ความเครียดที่คุณพบเมื่อคุณปฏิเสธความสุข แต่คุณสามารถไปทางอื่นและลองวิธีอ่อนโยนที่ไม่มีประสิทธิภาพน้อยกว่า

ปฏิเสธอาหารค่ำ

มื้อเช้ามีความสำคัญมาก ในตอนเช้าคุณตุนสารอาหารและพลังงานที่คุณต้องการในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นอาหารเช้าควรใกล้เคียงที่สุดโดยเลือกผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย รวมไว้ในซีเรียลอาหารผลิตภัณฑ์นมผักและผลไม้สดที่มีไฟเบอร์ที่คุณต้องการสำหรับร่างกายของคุณอย่างเหมาะสม ไม่ควรกีดกันเนื้อสัตว์และปลาเช่นกัน - คุณต้องการโปรตีนเพื่อรักษาพลังงานและปลามีผลในเชิงบวกต่อสมอง (ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงาน "หัว")

แต่การทานในช่วงบ่ายควรระมัดระวังอย่างยิ่ง นิสัยการกินที่ดีก่อนนอนนำไปสู่การสะสมของน้ำหนักส่วนเกินและปัญหาการย่อยอาหาร การเที่ยวกลางคืนไปยังตู้เย็น - ยิ่งแย่ลง

วิธีง่ายๆในการช่วยให้คุณเริ่มกินอย่างถูกต้องและมีความสมดุลและในที่สุดก็นำร่างมาเรียงลำดับเพื่อจัดเตรียมอาหารเย็นสำหรับการปฏิเสธอย่างสมบูรณ์ ขอแนะนำให้หยุดกินหลัง 18:00 น. แต่ควรพิจารณาคุณสมบัติของตารางเวลาส่วนตัวของคุณ ดื่มด่ำกับอาหารยามค่ำคืน - ควรใช้เวลาอย่างน้อย 14 ชั่วโมง
Shutterstock ในเวลาที่เหลือคุณสามารถใช้อะไรก็ได้ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการรับมือกับงานโดยเร็วที่สุดลดปริมาณและดื่มน้ำให้มากขึ้น

อาหารห้าวัน

อาหารง่าย ๆ ผู้สร้างซึ่งเป็นชาวอเมริกันดร. ไมเคิล Moisley จากการสังเกตของเขาพบว่าข้อ จำกัด อาหารที่เข้มงวดไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี แต่การนับแคลอรี่ต่อสัปดาห์สามารถให้ผลดี สาระสำคัญของวิธีการของเขาคือการจัดร่างกายของเขาเป็นระยะเพื่อขาดการเติมพลังงาน

อาหารนี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ จากการวิจัยของผู้สร้างมันสามารถนำระดับคอเลสเตอรอลกลับคืนสู่ภาวะปกติได้อย่างรวดเร็ว

คุณต้องทำตามอาหารนี้ - คุณกิน 5 วันต่อสัปดาห์ตามปกติ (แต่จะดีกว่าแน่นอนเพื่อลดสัดส่วนและกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ) และ 2 วันคุณไม่ควรบริโภคมากกว่า 600 แคลอรีต่อวัน มันไม่จำเป็นต้องเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์ - มันง่ายกว่าสำหรับคนที่จะสังเกตเห็นการขาดการเติมพลังงานในวันธรรมดา
Shutterstock

อาหาร "ห้าปัจจัย"

อาหารนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ใน 5 สัปดาห์ โดยเฉลี่ยผู้หญิงที่ลองวิธีนี้ลดน้ำหนักจาก 5 ถึง 10 กิโลกรัม

สาระสำคัญของอาหารนี้ - ในห้าองค์ประกอบซึ่งควรรวมถึงอาหาร:

  • โปรตีน
  • เส้นใย
  • คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
  • ไขมันเบา
  • เครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล

ในการติดตามอาหารนี้เป็นเรื่องง่าย สัปดาห์ละครั้งคุณสามารถพักผ่อนและกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ

เมนูตัวอย่าง:

  1. อาหารเช้า: ไข่เจียวแสงถ้าต้องการพร้อมผัก (เช่นมะเขือเทศหรือพริก) ชาเขียวหรือน้ำ
  2. อาหารว่าง: สลัดผลไม้ (เป็นส่วนผสมที่คุณควรเลือกส้มแอปเปิ้ลและกีวี)
  3. อาหารกลางวัน: ริซอตโต้กับผักหรือเห็ดสลัดผักสดกับน้ำมันมะกอกแอปเปิ้ลชาน้ำหรือน้ำผลไม้เล็ก ๆ
  4. อาหารกลางวัน: ขนมปังข้าวไรย์และชีสอกไก่ชาสมุนไพร
  5. อาหารเย็น: โจ๊กธัญพืชสลัดผัก (มะเขือเทศแตงกวาพริกหยวกเขียว) เครื่องดื่มผลไม้ชาเขียวหรือน้ำ

อย่าทรมานตัวเองด้วยอาหารที่ซับซ้อน - ลดน้ำหนักอย่างง่ายดายและเป็นสุข!

ดูวิดีโอ: ลดนาหนก 9 กโล ใน 1 เดอน ลดนาหนกไดผลจรงงายๆ (ตุลาคม 2019).