อาหาร

คุณจะทานอาหารหรือไม่? ไม่รวมอาหารเหล่านี้จากอาหาร

Pin
Send
Share
Send
Send



การต่อต้านความปรารถนาที่จะกินทุกอย่างที่อยู่ในตู้เย็นก่อนเริ่มอาหารใหม่อาจเป็นขั้นตอนที่ยากที่สุด การเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากขึ้นนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด ทันทีที่คุณรู้ว่าอาหารชนิดใดที่จะยอมแพ้และสิ่งที่จะรวมอยู่ในอาหารโภชนาการที่เหมาะสมจะไม่เกินขอบเขตอีกต่อไป

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าอาหารที่เป็นอันตรายซ่อนอยู่ในตู้เย็นของคุณ? นี่คือบางส่วนของพวกเขา

1. โยเกิร์ตปราศจากไขมันหรือแต่งกลิ่น

โยเกิร์ตที่ปราศจากไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับรสชาติไม่ใช่ที่ ๆ จะอยู่ในตู้เย็นของคุณ อาหารที่ปราศจากไขมันมีส่วนประกอบที่แทนที่ไขมัน เหล่านี้มักจะเพิ่มน้ำตาลหรือรสชาติเทียม สารให้ความหวานเหล่านี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

อาจดูเหมือนชัดเจนว่าคุณต้องเปลี่ยนโยเกิร์ตที่ปราศจากไขมันเป็นโยเกิร์ตทั้งหมดหรือกรีก แต่คุณภาพของโยเกิร์ตก็ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปได้ แทนที่จะซื้อโยเกิร์ตปรุงแต่งให้ซื้ออาหารกรีกแบบธรรมชาติ เพิ่มผลไม้สดถั่วและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา คุณยังสามารถเลือกโยเกิร์ตซึ่งมีน้ำตาลเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

2. ขนมปังขาว

คุณเก็บขนมปังขาวไว้ไหมในกรณีที่หิว? แตกต่างจากขนมปังประเภทอื่น ๆ พื้นผิวของสีขาวนุ่มและเบามาก แต่ก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด เช่นเดียวกับข้าวและพาสต้าขนมปังขาวทำจากแป้งสาลีซึ่งมาจากธัญพืชกลั่น แป้งสาลีขาดสารอาหารที่จำเป็น มีการแปรรูปธัญพืชเพื่อให้เนื้อสัมผัสนุ่มและอายุการเก็บรักษาของผลิตภัณฑ์เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามขนมปังธัญพืชไม่ขัดสี

ขนมปังโฮลเกรนมีวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดและนั่นไม่ใช่ทั้งหมด มันมีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตน้อยลงและเส้นใยจำนวนมาก การยกเว้นผลิตภัณฑ์แป้งสาลีจะช่วยในการลดน้ำหนักหรือบำรุงรักษาเพราะธัญพืชมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าอาหารแปรรูป

3. ผลิตภัณฑ์รมควัน

สิ่งที่คุณใส่ขนมปังโฮลเกรนก็สำคัญเช่นกัน ผลิตภัณฑ์อร่อยอย่างซาลามี่หรือมอร์เทลลานั้นเป็นที่นิยมในฐานะไส้แซนด์วิช อาหารที่รมควันมีเกลือและไขมันอิ่มตัวจำนวนมากซึ่งเป็นอันตรายอย่างมากในปริมาณมาก หากคุณกินอาหารที่มีเนื้อน้อยมากมันจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ แต่เมื่อใช้เป็นประจำทุกวันคุณจะเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

หากคุณซื้อผลิตภัณฑ์ที่รมควันเพื่อความสะดวกหรือเพื่อรสชาติก็ถึงเวลาที่จะเปลี่ยนเป็นเค็มน้อยลง เลือกอาหารที่มีไขมันน้อยเช่นเต้านมไก่งวงหรือไก่ นอกจากเนื้อสัตว์แล้วให้ลองเพิ่มผักจำนวนมากลงในแซนวิชเพื่อเพิ่มโปรตีนและปริมาณใยอาหารของคุณ

4. น้ำส้มคั้น

คุณคิดว่าน้ำผลไม้มาแทนที่ส่วนหนึ่งของผลไม้ได้อย่างสมบูรณ์หรือไม่ สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงแม้ว่าผู้ผลิตหลายรายจะรับรองคุณเป็นอย่างอื่น ตัวอย่างเช่นบางคนอ้างว่าน้ำส้มไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลน้ำรสชาติเทียมหรือสารกันบูด ทั้งหมดนี้ฟังดูดี แต่ในน้ำผลไม้หนึ่งแก้วนี้มีน้ำตาล 22 กรัม ดังนั้นแม้จะมีความจริงที่ว่าคุณไม่กินไขมันหรือโซเดียมคุณไม่ได้รับไฟเบอร์ซึ่งมีอยู่ในสีส้มสด คุณดื่มน้ำหวานที่อุดมไปด้วยวิตามิน

ดังนั้นควรดื่มอะไรแทนน้ำส้ม เขย่าโปรตีนให้เข้มข้น น้ำผลไม้ปั่นและน้ำปั่นมีส่วนประกอบของผลไม้ที่ให้สารอาหารแก่ร่างกาย มีหลายวิธีที่จะทำให้ค็อกเทลของคุณหวานและหนาโดยไม่ต้องใช้น้ำตาลหรือนมจำนวนมาก ยิ่งไปกว่านั้นด้วยวิธีนี้คุณสามารถทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยโปรตีนและไฟเบอร์

5. น้ำสลัด

หากชั้นวางของคุณที่ประตูตู้เย็นเต็มไปด้วยขวดเติมให้แน่ใจว่าได้อ่านส่วนผสมในแต่ละผลิตภัณฑ์ น้ำสลัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งครีมมีน้ำตาลไขมันและโซเดียมจำนวนมากซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้ในสลัด และแม้ว่าพวกเขาเพิ่มรสชาติพวกเขายังเติมแคลอรี่ของคุณด้วย หากคุณต้องการลดน้ำหนักสลัดมายองเนสไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด

จะดีกว่าถ้าใช้น้ำสลัดที่ใช้น้ำส้มสายชู แต่ถ้าคุณยังต้องการสลัดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด อะโวคาโด, มะเขือเทศ, ถั่ว, เบอร์รี่, แอปเปิ้ลและแม้แต่ชีสขูดเล็กน้อยจะช่วยเพิ่มรสชาติของสลัดโดยไม่ใส่น้ำสลัด คุณสามารถผสมน้ำส้มสายชูน้ำมันมะกอกสมุนไพรและน้ำมะนาวเล็กน้อยเพื่อทำน้ำสลัดที่ไม่ทำให้อาหารของคุณแตก

6. ผักดอง

ใช่ผักดองทำจากผัก แต่แตงกวาดองเพียงหนึ่งเดียวมีโซเดียมมากกว่า 1,000 มิลลิกรัม สำหรับการเปรียบเทียบการบริโภคประจำวันที่แนะนำคือ 2300 ในการเตรียมแตงกวาดองแช่ในสารละลายน้ำเกลือ เช่นเดียวกับชิปหรือเพรทเซิลขนมเค็มเป็นอันตรายต่อการทำงานของหัวใจและก่อให้เกิดความเสียหายอย่างร้ายแรง หากคุณต้องการทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ลองกินเกลือน้อยที่สุด แทนที่ผักดองด้วยแตงกวาสด หากต้องการรสชาติและกลิ่นที่เข้มข้นเพิ่มผักโขมหัวหอมมะเขือเทศหรืออะโวคาโดลงในแซนด์วิช

ดูวิดีโอ: 6 สงทคณไมควรทำหลงกนอาหารเสรจ หาม. . เดดขาด!! (กรกฎาคม 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send