จิตวิทยา

5 วิธีในการปรับปรุงการทำงานของสมอง


จำนวนคนที่พัฒนาสมองเสื่อมในช่วง 20 ปีข้างหน้าจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่การวิจัยหลายล้านดอลลาร์มุ่งเน้นไปที่การปลดล็อคการรวมกันเพื่อสุขภาพสมองที่ยั่งยืนไม่ว่าจะเป็นการป้องกันภาวะสมองเสื่อมหรืออย่างน้อยก็ช้าลง งานวิจัยส่วนใหญ่เน้นการใช้ยา แต่มีหลักฐานเพิ่มขึ้นถึงความสำคัญของปัจจัยการดำเนินชีวิตในการรักษาสุขภาพสมอง

ลองดูห้าปัจจัยที่มีผลต่อสุขภาพสมอง:

1. พลังงาน

ไม่มีความประหลาดใจ โดยทั่วไปแล้วประเภทของอาหารและนิสัยการกินที่ลดโรคหัวใจและเบาหวานก็มีประโยชน์ต่อสมองเช่นกัน อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลอิ่มตัวต่ำจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตในสมองดีขึ้นในขณะที่อาหารอิ่มตัวจะอุดตันหลอดเลือดแดงที่เลี้ยงสมอง ในการศึกษาหลายครั้งพบว่ามีการตอบสนองเชิงป้องกันในระหว่างการบริโภคปลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับโอเมก้า 3 ที่มีปริมาณสูงเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่า ถั่วและผักสีเข้มผลเบอร์รี่และอาหารทะเลโดยเน้นเฉพาะอาหารประเภทพืชเช่นธัญพืชพืชตระกูลถั่วและถั่วรวมถึงสเปรย์น้ำมันมะกอกยังช่วยให้สมองทำงานได้ดี เมื่อไม่นานมานี้มีการค้นพบแคปซูลน้ำมันปลาในการศึกษาล่าสุดเพื่อรักษาการทำงานของสมองและปริมาณสมอง นอกจากนี้ยังพบว่าระดับวิตามินดีไม่เพียงพอเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์อย่างมีนัยสำคัญ

2. สุขภาพ

ตามที่คาดไว้ความดันโลหิตสูงและน้ำหนักเกินอย่างมีนัยสำคัญเพิ่มโอกาสในการพัฒนาภาวะสมองเสื่อมในภายหลัง การเพิ่มของน้ำหนักสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้อย่างมากและความดันโลหิตสูงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง แม้แต่โรคหลอดเลือดสมองขนาดเล็ก (microinfarcts) ซึ่งมักไม่ได้รับการวินิจฉัยก็สามารถนำสมองไปสู่ภาวะสมองเสื่อมได้ ตัวอย่างเช่นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มี microinfarcts จำนวนมากก็มีประสิทธิภาพการเรียนรู้ต่ำสุดเช่นกัน

3. เกมสมอง

เนื่องจากสมองสร้างเครือข่ายประสาทเทียมการศึกษาเนื้อหาใหม่จึงได้รับความสนใจอย่างมากในการสร้างเกมที่จะช่วยพัฒนา "มวลกล้ามเนื้อ" ของสมอง ปริศนาคำไขว้และปริศนาทางคณิตศาสตร์มักถูกกล่าวถึงในหมวดหมู่นี้ เมื่อเร็ว ๆ นี้ บริษัท เอกชนได้พัฒนาเกมคอมพิวเตอร์เพื่อกระตุ้นการทำงานของสมองต่าง ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความเข้มข้น มีหลักฐานบางอย่างที่แสดงว่าสิ่งนี้อาจส่งผลในเชิงบวก แต่การวิจัยส่วนใหญ่ดำเนินการโดยผู้ผลิตเกมจริง น่าเสียดายที่ดูเหมือนว่าความสำเร็จใด ๆ ที่เกิดขึ้นในเกมเหล่านี้มักจะไม่ไปไกลกว่าเกมเฉพาะนั้นโดยไม่พูดถึงชีวิตประจำวัน

4. การขยายตัวของเขตความสะดวกสบาย

กล้ามเนื้อเติบโตจากปัญหาและความรู้สึกไม่สบาย มีโอกาสที่สมองจะเติบโตในลักษณะเดียวกันและเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อก็ควรประสบปัญหาที่ทำให้ยืดหยุ่นได้บ้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจเป็นได้ว่าการเรียนรู้ไม่เพียงพอเสมอไป บางทีปัญหาทางอารมณ์อาจมีผลกระทบที่สำคัญกว่า ตัวอย่างเช่นคนที่ไม่ว่างในการแก้ปัญหาจะได้รับผลการป้องกันโรคสมองเสื่อม บางทีนี่อาจเป็นเพราะความจริงที่ว่าสมองถูกกระตุ้นทั้งในการแก้ปัญหาทางปัญญาและในอารมณ์ ในทางตรงกันข้ามคนที่มีภาวะซึมเศร้าและโดดเดี่ยวจากสังคมมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะสมองเสื่อม โดยทั่วไปเป็นไปได้ว่าการกระทำที่มีทั้งความรู้ความเข้าใจและอารมณ์เป็นประโยชน์มากที่สุด ตัวอย่างของงานประเภทนี้ ได้แก่ การศึกษาและการสื่อสารกับผู้อื่นในภาษาใหม่การใช้เครื่องดนตรีและการแสดงกับนักดนตรีคนอื่น ๆ ต่อหน้าผู้ชมสดการมีส่วนร่วมในการเป็นอาสาสมัครและมีส่วนร่วมในสิ่งใหม่ ๆ ที่คุณชอบ - โดยเฉพาะถ้าคุณกลัวที่จะทำมาก่อน

5. การทำสมาธิและการสะกดจิต

มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการสะกดจิตและการทำสมาธิทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในสมอง พวกเขาสามารถมีอิทธิพลต่อการไหลเวียนของเลือดหลอดเลือดกิจกรรมไฟฟ้าและกระตุ้นบางพื้นที่ของสมอง นอกจากนี้ทั้งสองวิธีสามารถส่งผลกระทบต่อปริมาณการอักเสบในร่างกาย วิธีการเหล่านี้เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการควบคุมความเครียดและปฏิกิริยากลัวที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการตอบสนองการอักเสบ สิ่งที่ทำให้สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งคือกระบวนการอักเสบเกี่ยวข้องกับสมองเสื่อมอย่างไร แม้ว่ามันจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามันทำให้เกิดภาวะสมองเสื่อม แต่ก็มีหลักฐานที่ชัดเจนว่ามันมีผลต่อความก้าวหน้าของกระบวนการสมองเสื่อม นอกจากนี้การอักเสบยังเกี่ยวข้องกับการหดตัวของฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นศูนย์กลางความจำของสมองซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากผู้ป่วยอัลไซเมอร์มักพบในผู้ป่วยอัลไซเมอร์ สำหรับหลาย ๆ คนแนวคิดของการอุทิศเวลาในการทำสมาธิและการสะกดจิตอาจดูน่ากลัว โชคดีที่มีการศึกษาที่แสดงว่าแม้ช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่างการสะกดจิตและการทำสมาธิจะมีความสำคัญ

ดูวิดีโอ: 5 วธพฒนาตวเอง ใหเกงแบบกาวกระโดด! (สิงหาคม 2019).