จิตวิทยา

8 เคล็ดลับในการทำให้ตัวเองหลุดพ้นจากอารมณ์ร้าย


ฉันมักจะเขียนเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและฉันชื่นชมวิธีที่จะปรับปรุงอารมณ์ของคุณเพราะฉันได้รับความเดือดร้อนจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลตลอดชีวิตของฉัน

ตั้งแต่ฉันเริ่มเต้นรำและนำไปสู่ชีวิตที่แท้จริงมากขึ้นฉันได้สัมผัสกับอารมณ์ที่“ ไม่ดี” บ่อยครั้งมาก แต่บางครั้งมันก็เกิดขึ้น ตามกฎอารมณ์ไม่ดีจะปรากฏขึ้นเพราะมันทำให้คุณเศร้าและกินเวลานานหลายชั่วโมงหรือหนึ่งหรือสองวัน สิ่งนี้เกิดขึ้นกับพวกเราส่วนใหญ่ แต่บุคคลนั้นได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะซึมเศร้าเฉพาะเมื่อเขามีอารมณ์ไม่ดีเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์พร้อมกับอาการคลาสสิกอื่น ๆ อีกมากมาย (หากคุณมีข้อกังวลใด ๆ ที่คุณอาจซึมเศร้าติดต่อผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติทันทีบทความนี้ไม่ได้แทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ที่เหมาะสม)

พวกเราส่วนใหญ่ต้องผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตบางครั้งเมื่อสภาพอากาศเย็นลงและมืดลง แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรารู้สึกว่าชีวิตไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ

นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยคุณกำจัดความไม่สมดุลทางจิตใจและกลับไปใช้ชีวิต ใช้พวกเขาเพื่อทำให้ตัวเองออกจากอารมณ์ที่ไม่ดีหรือเพื่อปกป้องสภาพจิตใจในเชิงบวกของคุณ (นี่ไม่ได้เกี่ยวกับการปฏิเสธความรู้สึก แต่บางครั้งการที่เราขาดการปรึกษามืออาชีพกับแพทย์ส่งผลเสียต่ออารมณ์):

1. ย้าย

การออกกำลังกายระดับปานกลางหรือรุนแรงเป็นประจำอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณเช่นเดียวกับการบริโภคยาแก้ซึมเศร้าทุกวัน ในการออกกำลังกายเป็นประจำสิ่งที่คุณต้องทำก็คือเดินไปทำงานไปทำธุรกิจหรือไปเดินเล่นกับเพื่อนหรือหุ้นส่วน คุณจะประหลาดใจว่ามันช่วยได้มากแค่ไหน แม้ว่านี่จะเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคุณจะรู้สึกดีมาก

2. กินอาหารเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน

อย่าทรมานตัวเอง - มันจะทำให้คุณบ่น อยู่ห่างจากอาหารหรือเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและน้ำตาลลดลงทำให้อารมณ์แปรปรวน เลือกอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่น flaxseed และไฟเบอร์อุดมไปด้วยไฟเบอร์สิ่งนี้จะนำความสุขมาสู่สมองของคุณ

3. นอนหลับให้เพียงพอ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการอดนอนจะส่งผลต่ออารมณ์และการไร้ความสามารถของคุณในการรับมือกับความเครียด คุณอาจคิดว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้า แต่บางทีคุณอาจต้องนอนมากกว่านี้และถ้าคุณนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำฉันก็เกือบจะแน่ใจแล้ว

4. เสียงหัวเราะเป็นสิ่งที่ดีเสมอ

ฉันจำวันที่ฉันต้องไปหาหมอฟันและหลังจากนั้นฉันก็รู้สึกปวดเหงือก ฉันไม่ต้องการทำอะไรเลยนอกจากนอนบนโซฟาแล้วกลับเปรี้ยว แต่ฉันเปิดทีวีและสะดุดกับการแสดงแบบสแตนด์อัพ ไม่กี่นาทีต่อมาฉันก็หัวเราะออกมาดัง ๆ หลายครั้งที่สภาพที่น่าเบื่อและเซื่องซึมที่ดูเหมือนจะเป็นที่อยู่อาศัยถาวรในสมองของคุณเป็นเพียงเงื่อนไขชั่วคราวที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็วด้วยวิธีการที่เหมาะสม

5. เปิดเพลงที่คุณรัก

เป็นการยากที่จะสงบสติอารมณ์เมื่อเล่นเพลงที่คุณรัก ฉันสามารถย้ายจากเพลงบลูส์ไปสู่การเต้นรำ (หรืออย่างน้อยก็เป็นความพยายามที่น่าสมเพช) ใน 5 วินาทีหากรวมเพลงที่เหมาะสม ใส่ใจกับเพลงเพื่อนรายการทีวีและกิจกรรมที่ให้พลังงานและทำให้คุณรู้สึกสนุก ใช้พวกเขาเป็นอาวุธลับของคุณเมื่อคุณรู้สึกจม

6. พยายามนั่งตัวตรง

มันเป็นความจริง: เมื่อเรารู้สึกหดหู่ใจเรามักจะงอแง ยืนตัวตรงเดินอย่างเด็ดเดี่ยวอย่าลืมหายใจอย่างถูกต้องและเหนือสิ่งอื่นใดยิ้ม คุณจะดีขึ้น

7. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มสักครู่จะทำให้คุณรู้สึกดี แต่นี่ไม่ใช่ทางออกและดังนั้นในที่สุดอารมณ์ของคุณก็จะเริ่มลดลง ที่แย่กว่านั้นคือส่งผลต่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพทำให้คุณรู้สึกแย่ลงในวันถัดไป

8. รับค่าพลังงานแสงอาทิตย์

ฉันรู้ว่าฉันรู้ - มันทำให้เกิดริ้วรอยมะเร็งผิวหนัง ฯลฯ อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าอัตราการเพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าเป็นผลมาจากการออกกำลังกายในร่มอย่างต่อเนื่องและความจริงที่เราใส่ครีมกันแดดเมื่อเราออกไปข้างนอก มันบล็อกความสามารถของร่างกายในการรับวิตามินดีซึ่งช่วยป้องกันอารมณ์ไม่ดี สมองของเราต้องการแสงอาทิตย์และแสงแดดเพื่อผลิตสารสื่อประสาทที่มีสุขภาพดี เมื่อพระอาทิตย์ขึ้นให้ออกไปเดินเล่น: การเดินและแสงแดดนั้นดีต่อร่างกายของคุณ

ฉันไม่สามารถรับประกันได้ว่าคุณจะรู้สึกดีถ้าคุณทำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด แต่คุณจะรู้สึกดีขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่ออารมณ์ทางอารมณ์

หมายเหตุสำคัญอื่น ๆ : หากคุณรู้สึกไม่สบายเป็นระยะเวลาหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองขอความช่วยเหลือหรือความเห็นจากมืออาชีพ

ดูวิดีโอ: วธควบคมความคดและความรสกในแงลบ (สิงหาคม 2019).